Minder stress. Minder piekeren. Bewuster reageren.
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is een 8-weekse wetenschappelijk onderbouwde training in omgaan met stress, angst, pijn en andere belastende omstandigheden.
Voor wie?
Misschien functioneer je goed, maar merk je dat de inspanning die daarvoor nodig is steeds groter wordt.
Je hoofd blijft doorgaan wanneer je wilt rusten. Je piekert, slaapt minder goed of merkt dat je lichaam gespannen blijft. Je reageert sneller geïrriteerd, hebt moeite met concentreren of blijft doorgaan terwijl je weet dat herstel nodig is.
Soms spelen lichamelijke klachten of pijn een rol. Soms werkdruk, zorgen of een periode waarin veel tegelijk gebeurt.
Weten is iets anders dan kunnen
Je kunt begrijpen dat piekeren niet helpt, weten dat herstel belangrijk is of jezelf voornemen om minder snel te reageren. Maar op het moment dat spanning daadwerkelijk ontstaat, nemen bestaande patronen het gemakkelijk over.
MBSR leert je eerder op te merken wat er gebeurt wanneer spanning, ongemak en stress ontstaan en hoe je daar vaak onbewust op reageert in je gedachten, gedrag, gevoelens en in je lichaam. MBSR leert je anders om te gaan met gedachten, gevoelens en situaties die spanning oproepen. MBSR richt zich niet primair op meer kennis vergaren, maar op systematisch oefenen met het herkennen van patronen en op het ontwikkelen en trainen van manieren om anders om te gaan met spanningen en stress.
MBSR in een kleine groep
De groepstraining bestaat uit acht bijeenkomsten. De sessies vinden standaard online plaats, tenzij anders afgesproken.
Tijdens de bijeenkomsten oefenen we systematisch met de verschillende onderdelen van MBSR. Tussen de sessies werk je zelfstandig verder met exclusief oefenmateriaal en pas je het geleerde toe in je dagelijks leven.
Juist daar vindt een belangrijk deel van de training plaats: tijdens een drukke werkdag, wanneer je niet kunt stoppen met denken, bij irritatie, vermoeidheid of ongemak, of op momenten waarop je merkt dat je automatisch doorgaat in plaats van te herstellen.
Individuele MBSR
Acht bijeenkomsten persoonlijke één-op-één begeleiding
Individuele MBSR volgt de uitgangspunten van het 8-weekse programma, maar biedt aanzienlijk meer ruimte voor analyse, verdieping en persoonlijke toepassing.
Gedurende acht individuele sessies werken we één-op-één. Daardoor kunnen we nauwkeurig onderzoeken wat je tijdens het oefenen tegenkomt, welke patronen bij jou een rol spelen en hoe die samenhangen met je gezondheid, werk, belasting of persoonlijke omstandigheden.
De MBSR-methodiek vormt het fundament. Binnen die structuur kunnen we gericht verdiepen waar dat relevant is en voortdurend de verbinding leggen met situaties uit je dagelijks leven.
Het traject omvat toegang tot exclusief oefenmateriaal. De sessies vinden standaard online plaats, tenzij anders afgesproken.
Eerst kennismaken
Een MBSR-traject begint met een online kennismakingsgesprek.
We bespreken wat je wilt bereiken, wat deelname aan het programma vraagt en of MBSR op dit moment een passende methode voor je is. Ook bespreken we omstandigheden, klachten of eventuele andere behandelingen waarmee bij deelname rekening moet worden gehouden.
Komende cursussen
Er staan op dit moment geen groepscursussen gepland. De cursusdata worden nader bepaald. Wil je op de hoogte blijven of heb je interesse in individuele MBSR?
Meer over stress en functioneren
Startdata MBSR cursussen
Lees meer
MBSR is geen Cognitieve Gedragstherapie met een meditatiekussentje
Lees meer
Ik heb geen stress... en andere signalen dat je stress hebt
Lees meer
McMindfulness: mediteren zodat je harder kunt doorwerken
Lees meer
Is MBSR voor mij? De FAQ!
Lees meer